保持健康，就從預防高血壓開始

高血壓是一種常見且嚴重的慢性疾病，如果不加以控制，可能會導致心血管疾病、中風和腎臟病等嚴重健康問題。然而，通過以下的方式，我們可以有效地預防和控制高血壓，希望能幫助大家維持健康的血壓水平。

1. 規律量血壓

定期量血壓是預防和控制高血壓的基本功。建議18歲以上的成年人至少每年量一次血壓，40歲以上或有高血壓家族史、肥胖、工作壓力大等高危因素者，則應該每半年量一次血壓，不要等到罹患高血壓才開始測量。

女性更年期後，由於激素變化，更容易罹患高血壓，因此建議進行定期血壓檢測。此外，高血壓患者應遵醫囑定期測量血壓，並做好記錄，以便醫生隨時調整治療方案。

2. 建立良好生活習慣

建立良好的飲食及生活習慣是預防高血壓的重要措施。根據圖片中的建議，我們應該從以下幾個方面著手：

• 飲食改良：少油、少鹽、少糖。減少高油脂、高鹽分和高糖分的食物攝取，如油炸食品、加工食品和甜點。相反地，應增加新鮮蔬菜、水果和全穀類食品的攝取。
• 多樣化飲食：多吃水果、多吃蔬菜、多攝取天然食材。飲食應均衡、多樣化，確保攝取足夠的營養素，有助於控制體重和血壓。
• 健康飲酒：適量飲酒或不飲酒。酒精會影響血壓，建議控制飲酒量，男性每日不超過兩杯，女性每日不超過一杯。
• 戒菸：吸菸會使血壓升高，損害血管健康，戒菸是預防高血壓的重要步驟。
• 規律運動：每週應進行至少150分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、騎自行車等。運動可以促進心血管健康，幫助控制血壓。

3. 輕鬆控血壓

保持心情愉快和適當的壓力管理也是控制高血壓的重要部分。以下幾個小建議可以幫助您輕鬆控血壓：

• 保持好心情：緩解壓力，保持心情愉快。可以通過聽音樂、看書、與朋友聊天等方式放鬆心情。
• 避免過度疲勞：過度疲勞會影響血壓，應該注意勞逸結合，保持充足的睡眠和休息。
• 定期監測血壓：高血壓患者應定期測量血壓，按照醫囑服用降壓藥物，並定期複診。
• 健康飲食：保持低鹽飲食，減少鹽分攝取。每日攝鹽量應控制在5克以下，有助於維持健康的血壓水平。

高血壓是可以預防和控制的，關鍵在於自主管理，幫助大家建立健康的生活習慣，保持健康的血壓水平，遠離高血壓帶來的健康風險。