骨質疏鬆的預防

骨質疏鬆的預防

骨質疏鬆是一種常見的骨骼疾病，會導致骨骼變得脆弱和容易骨折。它是一種嚴重的健康狀況，會導致疼痛、殘疾甚至死亡。

骨質疏鬆的發生率隨著年齡的增長而增加。在 50 歲以上的女性中，每三分之一的人會發生骨質疏鬆性骨折。在 65 歲以上的男性中，每五分之一的人會發生骨質疏鬆性骨折。

骨質疏鬆的其他風險因素包括：

• 性別：女性比男性更容易患骨質疏鬆症。
• 家族史：如果您的家人中有骨質疏鬆症患者，那麼您患骨質疏鬆症的風險也會更高。
• 體型瘦小：體重過低的人患骨質疏鬆症的風險更高。
• 某些藥物：某些藥物，例如糖皮質激素，會增加骨質流失的風險。
• 生活方式因素：吸菸、酗酒和缺乏運動也會增加骨質疏鬆症的風險。

預防骨質疏鬆

您可以採取一些措施來預防骨質疏鬆症：

• 均衡飲食：確保您攝取足夠的鈣和維生素 D。鈣是骨骼健康的重要營養素。維生素 D 有助於您的身體吸收鈣。良好的鈣質來源包括乳製品、深綠色蔬菜和強化食品。良好的維生素 D 來源包括陽光、魚類和強化食品。
• 定期運動：定期進行承重運動，例如步行、跑步和跳舞，可以幫助您保持骨骼強壯。
• 戒菸：吸菸會損害您的骨骼並增加骨質疏鬆症的風險。
• 限制飲酒：過量飲酒會損害您的骨骼並增加骨質疏鬆症的風險。
• 諮詢您的醫生：如果您有骨質疏鬆症的風險因素，請諮詢您的醫生。您的醫生可以幫助您評估您的風險並制定預防計劃。

存骨本

骨質密度在 30 歲左右達到頂峰，然後隨著年齡的增長而開始下降。因此，預防骨質疏鬆症的最佳方法是從年輕時開始存骨本。

您可以通過以下方式存骨本：

• 均衡飲食：確保您攝取足夠的鈣和維生素 D。
• 定期運動：定期進行承重運動，例如步行、跑步和跳舞，可以幫助您保持骨骼強壯。
• 曬太陽：陽光有助於您的身體產生維生素 D。在清晨或黃昏時曬太陽 10-15 分鐘。
• 避免吸菸和酗酒：吸菸和酗酒會損害您的骨骼並增加骨質疏鬆症的風險。